یوگای لاغری

۵ حرکت ساده یوگا برای لاغری و کاهش وزن

انجام حرکات یوگا برای لاغری به یکی از دلایل محبوب برای دنبال کردن این ورزش تبدیل شده است. هر چند پیش بردن برنامه‌های دیگر مانند تغذیه و سبک زندگی سالم هم در کنار ورزش برای کاهش وزن نیاز است، ولی انتخاب تمرینات کارآمد نیز اهمیت دارد و از بین آنها برخی از حرکات یوگا بسیار مفید و کاربردی هستند. حتی گاهی این حرکات یوگا برای لاغری به ورزش‌های فیزیکی قدیمی‌تر نیز ترجیح داده می‌شوند، چرا که کمک می‌کنند بدن چربی بیشتری بسوزاند و عضلات هم در همان زمان تقویت شوند. تمرینات یوگا برای لاغری احساس شادابی و تندرستی را در فرد تقویت می‌کنند و ناراحتی و غم که ممکن است منجر به پرخوری شوند را نیز کاهش می‌دهد.

یوگا و لاغری

حرکات یوگا برای لاغری را می‌توانید در هر مکانی انجام دهید، زیرا وضعیت‌هایی از بدن را شامل می‌شوند که نیاز به فضای چندانی ندارند و ساده و راحت هستند. آیا می‌دانید این حرکات در کدام دسته از تمرینات یوگا قرار دارند؟ بعد از آنکه با این ۵ حرکت یوگا برای لاغری آشنا شدید، آنها را در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید تا به راحتی وزن کم کنید.

بیشتر بخوانید: ورزش یوگا چیست؟

حرکت شتر (Camel pose)، اولین حرکت یوگا برای لاغری

حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

حرکت شتر یا یوشتر آسانا، تمرین کاملی از یوگا برای لاغری است که استحکام و تقویت بدن را نیز به همراه دارد. این حرکت برای کاهش سایز اطراف شکم توصیه می‌شود.

  • مت یوگا را بر سطح زمین پهن کنید و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، روی زانو بنشینید. مطمئن باشید که دو زانوها به اندازه عرض شانه با هم فاصله داشته باشند.
  • درحالی که قسمت روی پا (فاصله بین انگشتان تا مچ پا) را روی مت قرار داده‌اید، وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید.
  • سپس با کشیدن بدن به سمت عقب دست‌ها را نیز به سمت عقب ببرید و روی کف پا قرار دهید.
  • این وضعیت بدن را برای مدت ۱۰-۱۵ ثانیه نگه دارید و در طول این زمان شکم خود را منقبض کنید.
  • سپس به وضعیت معمولی بازگردید و به آرامی نفس بکشید.
  • این حرکت را بین ۳ تا ۶ مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: ۶ ماده غذایی که به سوزاندن چربی شکم کمک می‌کند

حرکت کبری (Cobra pose)

یوگا برای لاغری

حرکت کبری وضعیتی از بدن است که عضلات و ماهیچه‌های قسمت پایینی کمر و شکمی را تقویت می‌کند. انجام حرکت کبری برای سفت شدن عضلات باسن و کاهش تجمع چربی در این ناحیه نیز توصیه می‌شود.

  • در حالتی که صورت به سمت زمین است، روی مت دراز بکشید و قسمت رویی پاها را به حالت کشیده بر سطح زمین قرار دهید.
  • کف دست‌ها را کنار سینه قرار دهید و قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید.
  • بدن را تا حد ممکن به سمت عقب خم کنید و نگاه خود را به سمت روبرو نگه دارید.
  • برای مدت ۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
  • این حرکت را برای ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: ۱۱ حرکت اولیه یوگا برای آقایان

حرکت جنگجو (Warrior pose)

حرکات یوگا برای لاغری ران

حرکت جنگجو یکی از حرکات یوگا برای لاغری به شمار می‌رود و علاوه بر آن، ظرفیت شش‌ها را نیز افزایش می‌دهد. با تمرین این حرکت، همه ماهیچه‌های شکمی، پا و باسن به طور هم‌زمان درگیر می‌شوند.

  • روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید.
  • پای راست را به سمت راست بچرخانید و پای چپ را رو به جلو نگه دارید، به گونه‌ای که زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
  • دست‌ها را به سمت بالا و سقف ببرید و تا حد ممکن بکشید. کف دست‌ها را مانند زمانی که دعا می‌کنید، به هم بچسبانید و روبرو را نگاه کنید.
  • نفس عمیق بکشید، آرامش خود را حفظ کنید و این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.
  • حرکت جنگجو را بین ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: ۷ ترفند برای پنهان کردن شکم با لباس

حرکت خم به جلو در حال نشسته (Forward fold)

یوگا برای لاغری شکم و پهلو

این آسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری محسوب می‌شود، خصوصا اگر هدفتان جنگ با چربی و چاقی شکم باشد، حرکت خم به جلو کمکتان می‌کند. انجام این تمرین بسیار ساده است ولی به قدرت فیزیکی و انعطاف‌پذیری بدنی نیاز دارد.

  • روی مت یوگا بنشینید، کمر را صاف نگه دارید و پاها را به سمت جلو و روبروی بدنتان دراز کنید.
  • نفس عمیق بکشید و بعد از خروج بازدم، بدن را به سمت جلو خم کنید و سعی داشته باشید نوک انگشتان پا را با دست لمس کنید.
  • تلاش کنید انگشتان پا را بگیرید و با قرار دادن پیشانی روی ساق پا یا زانوها، استراحت کنید.
  • این وضعیت را برای مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
  • حرکت نشسته خم به جلو را بین ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: مواد غذایی چربی سوز برای لاغری سریع و آسان

حرکت کمان (Bow pose)، حرکت پنجم یوگا برای لاغری

حرکات یوگا برای شکم و پهلو

برای آنکه چند حرکت یوگا برای لاغری را تکمیل کرده باشید، حرکت کمان را نیز انجام دهید. این حرکت برای انعطاف‌پذیری و تمرکز بدن مفید است و به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند. علاوه بر آن حرکت کمان باعث استحکام و ثبات بیشتر ستون فقرات می‌شود و کمر درد را نیز کاهش می‌دهد.

  • به روی شکم دراز بکشید و پاها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
  • قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید و نگاهتان را به سمت روبرو نگه دارید.
  • سپس دست‌ها را به سمت عقب بکشید و سعی کنید پاها را با دست بگیرید.
  • نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق داشته باشید و این وضعیت را برای مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
  • استراحت کنید و حرکت کمان را ۵ مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: چطور بدن انعطاف‌پذیری داشته باشیم؟

یوگا برای لاغری

اگر مدت زیادی است که برای کاهش وزن اقدام کرده‌اید، تاثیری در بدن ندیده‌اید و در عین حال دوست ندارید در کلاس‌های باشگاهی ثبت نام کنید، ۵ حرکت یوگا برای لاغری که تا به حال معرفی شدند را امتحان کنید. شاید به نظر کمی سخت و دشوار برسند، ولی با شروع آنها انعطاف و استحکام بدنتان کم‌کم افزایش پیدا می‌کند.

 

 

 

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

64 − 61 =